Отслабване с велоергометър - избор, интензивност на тренировките и отзиви

Велосипед за упражнения се нарича велосипеден симулатор - един от най-популярните спортни симулатори. Основното му предимство е възможността за употреба не само във фитнес залата, но и у дома. И индивидуална програма може да бъде избрана за абсолютно всеки човек, независимо от тяхната физическа годност.

Ползите от упражняване на неподвижен мотор

Полезен ли е велоергометър за фигура и какво дава? Често се отказваме от физическата активност по една причина: няма достатъчно време. Той не е там, за да ходи на фитнес, не е достатъчно редовно да прави сутрешни джоги. Но достатъчно, за да седите удобно на дивана вечер и да оплаквате недостатъците на фигурата.

Именно тук се проявява основната полза от велотренажера: няма нужда да ходите никъде. Просто се прехвърлете от дивана в симулатора и тренирайте, докато гледате любимите си серии. Включването в него е дори по-лесно, отколкото усукване на обръч за отслабване. А използването на велоергометър за жени включва много бонуси.

• Отслабване. При средна интензивност на натоварванията, една жена губи 500 калории на час. И това е една четвърт от дневната диета.
• Укрепване на сърдечно-съдовата система. Упражненията на велотренажор за отслабване стимулират работата на сърцето, повишават съдовия тонус. Доказано е, че този тип тренировки стабилизират нивото на кръвното налягане, предотвратяват развитието на хипер- и хипотония.
• Формирането на привлекателно тяло. Ползите от велотренажор за жени са неоспорими! Укрепва мускулите на краката, стяга дупето и бедрата. Стройни крака и еластично дупе - не трябва ли това да е основният стимул в работата върху себе си?

Противопоказания за обучение и избора на симулатор

Как да изберем симулатор за добър и бърз ефект? Този вид физическа активност практически няма противопоказания. Дори да не ви е позволено да спортувате от полето на лека атлетика (бягане, скачане), все пак можете да го направите. В края на краищата, прегледите за отслабване с помощта на велоергометър от лекари показват минималното му натоварване на ставите, коленете и глезените.

Сред съществуващите забрани: тежки форми на сърдечно-съдови заболявания, диабет, онкология. Ако страдате от спад на налягането, преди да купите симулатор, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да прецените колко предпочитате велоергометър, ползите и вредите от тренировките.

Въпросът как да изберем велотренажор за отслабване е изключително важен. Отивайки в магазина, мнозина искат да си купят най-мощния, за да положат максимални усилия по време на час. Това е най-честото погрешно схващане, тъй като моделите с голямо тегло на маховика (с тежък товар) не са предназначени за любителска употреба. След като се задави няколко дни, най-вероятно ще откажете сложно обучение и ще оставите симулатора да събира прах в ъгъла. Оптималният модел е с плавен ход на променящите се натоварвания и точен измервател на сърдечната честота.

Програма за обучение

Класовете на велотренажер ще ви помогнат да постигнете перфектна хармония при няколко условия.

Правилният избор на интензивност на тренировките

• За начинаещи (ако никога не сте спортували) - 4 пъти седмично в продължение на 30 минути. Продължителността на занятията е 6-8 седмици.
• Междинен курс (следваща стъпка след първоначалния) - 3-5 пъти седмично в продължение на 45 минути. Позволява ви да поддържате резултатите и да премахнете напълняването.
• За подготвени (ако трябва да възстановите формата след почивка) - 4-6 пъти седмично в продължение на 60 минути. Осигурява необходимата физическа активност и стимулира изграждането на мускулите.

Правилна подготовка

Преди да тренирате на велотренажор за отслабване, не можете да ядете (поне 2 часа). Най-малко 2 часа трябва да останат преди сън. Необходимо е да се извърши загряване, за да се подготвят мускулите за работа.

1. Повдигнете раменете до нивото на ухото едно по едно - 10 пъти.
2. В същото време вдигнете ръцете си нагоре през страните, протегнете се добре след тях - 10 пъти.
3. Облегнете се на стената с лявата ръка. Дясно се протегнете назад и вземете десния крак, издърпайте го към дупето. Повторете с лявата ръка. Изпълнете 5 пъти.
4. Седнете на пода, спуснете краката, разперете коленете си. Издърпайте краката си към слабините и ги задръжте до 15 броя. Повторете 5 пъти.
5. Седнете на пода, разперете краката си колкото е възможно повече. Наведете се възможно най-ниско към пода и задръжте до 15 сметки. Повторете 5 пъти.
6. Изпълнете 10 наклона с плосък гръб и равномерни крака. Задържайте до 15 броя.

Правилно обучение

Ако използвате велоергометър за отслабване, тренировъчната програма за жени трябва да се повтаря редовно. Получаването и запазването на резултата зависи от това. Също така по време на часовете не можете да пиете вода, а само изплакнете устата си с вода. Ако се почувствате замаяни или слаби, трябва да спрете. Не прекалявайте, за да не навредите на себе си и да не изоставите тренировъчния велосипед за отслабване, прегледите показват, че в такива случаи е достатъчно просто да прегледате интензивността на натоварванията.

Когато практикувате правилната програма, обърнете внимание на пулса. Честотата му не трябва да надвишава 70% от пулса, което съответства на вашата възрастова норма (за да определите максималния си праг, извадете възрастта си от числото 220 и извадете 30%). В този случай ще стимулирате изгарянето на мазнини, от което се нуждаете.