Храни, богати на фибри: за по-дълга младост и по-малко тегло

Фибрите са „празните“ фибри, които образуват масата на растителните храни. Изглежда, защо човек се нуждае от това вещество, ако не насища организма с нищо? Но се оказва, че тя изпълнява най-важната функция на пречистване, която определя благосъстоянието и дългата младост. Защо човек се нуждае от фибри, какви храни съдържа?
Пшеничен хляб

Фибрите са специални диетични фибри, които храносмилателният тракт не е в състояние да усвои или преобразува. Но в дебелото черво има бактерии, които могат да унищожат фибрите и да му придадат желеобразно състояние. В тази форма тя натрупва всички натрупани замърсявания и ги извежда от тялото. Къде е фибрите и къде е много? Фибрите са разтворими и неразтворими. И двата вида са еднакво важни за възрастни и деца.

Полза и вреда

Всяко вещество, всяка биологична добавка може да бъде както полезно, така и вредно за организма. Ако ядете какви влакна има в големи количества, е важно да знаете не само за положителните страни, но и за някои рискове.

Goodies

За да започне да се храни правилно, човек се нуждае от стимул под формата на знания за полезните вещества и тяхното значение за организма. Ползите от фибрите могат да бъдат описани в шест основни точки.

  1. Антибактериален ефект. Наличието на груби частици причинява продължително дъвчене и в резултат на това прекомерно слюноотделяне. Слюнката от своя страна неутрализира киселини и бактерии, предотвратявайки заболявания на устната кухина.
  2. Почистване на тялото. Фибрите са важни за чревната функция, осигуряват редовно изпражнение. И, движейки се по храносмилателния тракт, фибрите привличат и свързват холестерола, предотвратявайки проникването му в кръвта. Той е важен за здравето на сърцето.
  3. Ефект на насищане. Веднъж попаднали в стомаха, влакната абсорбират течност и увеличават размера си. По този начин усещането за пълнота идва достатъчно бързо, без да се консумират голям брой храни. Това е особено важно за отслабване.
  4. Неутрализиране на токсините. Попадайки в червата, диетичните фибри привличат и свързват токсините, предотвратявайки навлизането им в тялото.
  5. Превенция на рака Веществото осигурява ефективна профилактика на колоректалния рак, който все повече се диагностицира поради високата популярност на рафинираните продукти.
  6. Да се ​​отървем от запека. По време на бременност и докато кърмите, той решава проблема със задържането на изпражненията, стимулира лактацията.
Храните с високо съдържание на фибри са противопоказани при хора със стомашно-чревни заболявания. Грубите влакна могат да раздразнят възпалената лигавица и да провокират обостряне на неразположенията.

Купа в купа

минуси

Диетичните влакна имат специфични свойства. Те не могат да бъдат наречени изключително полезни. В някои случаи могат да възникнат такива негативни последици от употребата на фибри:

  • повишено образуване на газове в червата;
  • нарушения на изпражненията;
  • „Излугване“ на мастноразтворими витамини и минерали от тялото;
  • неутрализиране на действието на лекарствата.
Храни с най-високо съдържание на фибри могат да навредят дори на здраво тяло, ако не дъвчете храната достатъчно старателно. Смелете храната добре в устата си с поне 30 дъвкателни движения.

Фибри: какви храни съдържат

Какви храни са фибри и в какви храни са? Диетичните фибри са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото и благополучието.И най-важното - те се намират в много продукти, които съставляват обичайната ежедневна диета на човека. Храни, богати на фибри, са изброени в таблицата.

Таблица - Храни, съдържащи големи количества фибри

продуктКоличеството фибри, g / 100 gКалории, Ккал / 100 g
Пшенични трици43170
Какао на прах35290
Сушени свински гъби26215
Сушени кайсии18215
смокини1854
боб1393
соя13381
бадеми12575
елда12132
леща11295
лешници11704
ориз11344
Покълнало жито11198
шипка1151
шам-фъстъци10556
Пълнозърнест хляб9199
царевица9123
стафиди9264
сушени сливи9234
Тъмен шоколад7539
овесена каша6310
Касис544
Слънчогледови семки5578
аспержи221
спанак122

Правилното хранене е достатъчно, за да осигури на организма достатъчно количество диетични фибри. И целесъобразността от приема на хранителни добавки може да се прецени само от лекар.

Пъпешна каша

8 съвета за консумация на фибри

Имайки под ръка списък на полезни храни, съдържащи фибри, можете компетентно да оформите менюто си, за да наситите организма с витамини и да го почистите от токсини. Когато планирате диетата си, разчитайте на осем съвета.

  1. Не комбинирайте с лекарства. Тъй като фибрите почистват тялото, не се препоръчва да се консумира голямо количество от веществото, докато се приемат лекарства. Лечението може да бъде неефективно.
  2. Не обелвайте зеленчуци и плодове. Кожата и семената съдържат най-много диетични фибри. Трябва да изпратите ябълки в сокоизстисквачката заедно със сърцевината.
  3. Включете в диетата постепенно. Започнете с малко количество, като слушате реакцията на тялото. Ако почувствате дискомфорт с някой орган с увеличаването на дозата, незабавно се консултирайте с лекар.
  4. Пийте вода. Ако основата на вашата диета са храни, богати на фибри и диетични фибри, опитайте се да пиете поне 2 литра течност на ден.
  5. Яжте здравословни десерти. Заменете бонбоните и бисквитките със сушени плодове. Те се отличават с изключителния си вкус и високо съдържание на фибри.
  6. Използвайте нерафинирано растително масло. Този продукт насища организма не само с витамини, но и с диетични фибри. И това е добра профилактика на хемороиди.
  7. Минимизирайте работата с продукта. Преди готвене зърнените култури не е необходимо да се накисват, ако е възможно, яжте растителна храна сурова.
  8. Добавете трици. В зърнени храни, гранола и сладкиши. Съдейки по отзивите, те не променят вкуса на ястията, но улесняват храносмилането.
Диетичните фибри липсват в месото и млечните продукти. Ако не разреждате диетата си с растителни храни, може да възникнат проблеми с храносмилането и изпражненията.

Дългосрочните наблюдения позволиха на лекарите да заключат, че наличието на диетични фибри в диетата увеличава продължителността на живота с поне десет години. В същото време външните и вътрешните признаци на стареене не се проявяват толкова ясно, колкото тези, които не спазват диетата. По този начин, за човек, който мечтае за дълъг и здравословен живот, е важно да знае кои храни съдържат фибри и не забравяйте да ги включите в менюто си.

Статията е актуализирана: 22.04.2019 г.

Уважаеми потребители!

Материалите на тази страница са с информационна цел и са предназначени само за образователни цели. Моля, не ги използвайте като медицински препоръки! Преди всяко действие се консултирайте със специалист.

Администрацията не носи отговорност за каквито и да било негативни последици, произтичащи от използването на информация, публикувана на woman365pro.com

Харесва ли ви статията?
1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (37 оценки, средно: 5,00 от 5)
Зареждането ...
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!

Салата от телешко месо стъпка по стъпка рецепта със снимка

Пай със сливи 🥧 от Юлия Висоцкой по стъпка по стъпка рецепта със снимка

Пеларгониум зонален: грижи за дома, размножаване, причини за липса на цъфтеж, поливане и резитба

Мистерии за природата 40 интересни загадки за екологията, водата, въздуха, красотата, стихиите

красота

мода

диети