Съдържание на статията
На руски няма аналози на думата cheat. На английски тази фраза (мамят) означава „мамят с храна“. Този метод е приложим в диетата както на професионални спортисти, които изграждат мускули (например в културизма), така и на хора, които искат да отслабнат и диета.
Какво е читмел (cтоплинна храна) и основните му правила
Характеристика на мамят мамят е, че загубата на тегло трябва да има система "морков и пръчка". Известно е, че всяко начинание трябва да се прави на малки стъпки, за да не се предизвика стрес и в крайна сметка отхвърляне на тялото. Претоварвайки себе си, рискуваме да загубим всякаква мотивация и не само да не се доближим до заветната цел, но и да я отложим, вероятно завинаги.
Ако сте например на дълга диета с ниско съдържание на въглехидрати и работите усилено няколко пъти седмично, можете да свалите излишни килограми, но от навика да карате тялото си в състояние на "повишена опасност". При всяка възможност и липса на мотивация той ще се стреми да върне удобни условия на живот, получавайки калории (и килограми) „в резерв“. Изходът е да запомните системата за възнаграждение, да се награждавате редовно и да въплъщавате хранителни желания, за да не станат мания и да не заемат мисли. Важно е да ги изпълнявате планирано и според определени правила. Има четири основни правила за мамят на мами.
- Яденето на мами е различно от деня на мамята. Chitmil е само едно хранене веднъж седмично, а не вечер, и за предпочитане в деня на добра тренировка.
- Храната трябва да е питателна. Смисълът му е да се набавят въглехидрати и мазнини, които организмът обикновено липсва при диета. Всичко е възможно. Но ако има избор между сладка торта и бургер, избираме от две злини - бургер.
- Скромността е врагът. Необходимо е да се храните в разумни граници, но да не се ограничавате, така че насищането да е не само физиологично, но и най-важното - психологическо.
- Алкохолът е врагът. Не използвайте алкохол под каквато и да е форма. Алкохолът е определена вреда.
Колко често да тренирам
Има няколко препоръки как да изневерявате често. Диетолозите твърдят, че всичко зависи от конкретна цел. Ако целта е да отслабнете драстично за кратко време, по-добре е да организирате код за измама веднъж месечно. Тези, които желаят просто да поддържат добра форма, могат да бъдат посъветвани да нарушават диетата веднъж седмично. Най-често е неделя. Във всеки случай процентът на здравословна и лоша храна трябва да бъде 90/10.
Но повтаряме: за да решат как да организирате измама и да спазвате препоръките, експертите съветват хората, които вече са свикнали с диетата, а не просто са я започнали. Тялото трябва да свикне с новата храна, така че съдържанието на калории в порциите систематично да намалява. През месеца на диетата допаминовите и серотониновите рецептори в мозъка, които са отговорни за силната привързаност на организма към определени храни, няма да бъдат постоянно стимулирани и тялото ще наруши навика да яде зависимости.
Защо диетата е по-добра извън дома
Като цяло е необходима измама за измама, за да направим психологическа измама на организма: позволявайки си забранения плод, не създаваме душевни терзания, но знаем със сигурност, че всичко е възможно за нас, само в определен час.
Между другото, по-разумно е да провеждате кодове за мами извън къщата: в ресторант няма да започнете да поръчвате все по-неконтролируемо и общата атмосфера ще ви накара да се почувствате като празник. Продължете да ядете след мамята, без да променяте диетата си, в обичайните битови условия ще стане по-лесно, а в хладилника няма да има изкушаващи храни.
При продължително ограничаване на храната нивото на хормона лептин, който контролира апетита и образуването на мастни клетки, намалява. Мозъкът получава сигнал, че гладът не е удовлетворен и тялото повишава апетита, произвеждайки хормона грелин. При ограничаване на приетите калории гладът не отшумява, човек е ненаситен и не е доволен от живота. Нивото на хормоните на щитовидната жлеза намалява, тялото пести енергия и метаболитните процеси се забавят.
Кой има полза от „неделните закуски“ и на кого може да навреди
Ползата от отклоненията от диетата се оценява дори от професионални спортисти, които използват читмил по време на сушене. Изсушаването на тялото е набор от мерки, насочени към „извличане“ на мускулите и намаляване на подкожните мазнини, придружени от максималното извеждане на вода от тялото. По правило това е протеинова диета, строги тренировки с голям брой подходи, правилно фракционно хранене. Chitmil помага на спортистите да ускорят метаболитните процеси и укрепват морално. Обобщавайки горното, ние изтъкваме плюсовете и минусите на мамината измама. Ползата от мамята е, че той:
- активира метаболизма и термогенезата;
- ви позволява да попълвате въглехидрати и мазнини, които липсват при диета с ниско съдържание на въглехидрати;
- облекчава психологическия стрес поради строги ограничения на храната;
- провокира производството на ендорфини - „хормони на щастието“.
Следните условия са свързани с възможни странични ефекти от практиката на изневяра.
- Тежест / болка в стомаха. Стомашно-чревния тракт, особено панкреасът, който е отговорен за храносмилането и разграждането на храната, получава стрес от голямото натоварване на вече необичайна храна. Определено противопоказание за чийтовата каша е заболяване на стомашно-чревния тракт.
- Наддаване на тегло Съществува реална заплаха от нарушаване на диетата поради подобни напомняния за добрини. Chitmil е противопоказан при хора със слаба воля. Експертите настоятелно съветват да не започвате да изневерявате, ако има риск да не спрете в храната и да нарушите диетата, защото тялото ще спечели многократно повече от загубеното.
Набор от теоретични съвети, показващи как правилно да подредите мамят мами, може да бъде безкрайно дълъг и пълен с много изясняващи препоръки. На практика е важно да оцените възможностите си и да разберете основните цели. Ако задачата е да станете здрави и да се отървете от излишните килограми завинаги, а не за известно време, тогава един неделен обяд няма да навреди много, но ще възнагради човек за непоколебимост по пътя към целта.
Зареждането ...