Подробно меню на английската диета за 21 дни с рецепти за протеини и зеленчуци

Стройността е основната мечта на повечето жени на планетата. И това не е прищявка, а необходимост. Миниатюрна дама изглежда по-привлекателна, за нея е по-лесно да избере гардероб, отколкото пълна красавица. И ако оставите настрана естетическите проблеми, става ясно, че наднорменото тегло е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания и проблеми на опорно-двигателния апарат. А хармонията е свобода на движение и благополучие. Английската диета обещава да помогне бързо да се отървете от телесните мазнини и да подобрите тялото.
Продукти отблизо

Същността на английската 21-дневна диета е редуването на протеинови и растителни храни. Енергийната стойност на ежедневната диета не трябва да надвишава 1 000 kcal. В продължение на 21 дни именно за такъв период диетата е проектирана, организмът се изчиства напълно, метаболизмът се ускорява и храносмилането започва да работи безпроблемно. В зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, при английска диета можете да загубите 3-10 кг излишно тегло. Невероятните резултати от английската диета са подкрепени от отлично здраве и повишена ефективност.

Английска диета: 7 принципа

Би било погрешно да се разбира диетата като банално ограничение в храната. Това е сложна система от правила и мерки, които заедно водят до бърза загуба на излишно тегло. Класическата английска диета за отслабване се основава на седем принципа.

  1. обучение, За да не се превърне диетата в стрес за организма, постепенно намалявайте размерите на порциите и премахвайте мастните храни от диетата в продължение на две седмици.
  2. Воден баланс, Всеки ден трябва да пиете 30 ml течност на килограм телесно тегло. Този обем включва не само чиста вода, но и сок, чай и дори супа.
  3. Без храна преди лягане, Последното хранене е до 19:00 часа. Преди лягане можете да изпиете само една чаена лъжичка зехтин, Той ще убие чувството на глад, ще очисти организма и ще блокира процеса на растеж на мастния слой.
  4. Правилната технология за готвене, Изключете напълно всички пържени храни от менюто. Използвайте фурна, двоен котел и скара за готвене.
  5. Ясен график, За да предотвратите потискащото чувство на глад да има време да овладеете съзнанието си, подхранвайте тялото си на всеки три до четири часа. Препоръчително е да се яде по едно и също време всеки ден.
  6. Стимулация на храносмилането, Не забравяйте да изпиете половин чаша вода 30 минути преди първото си хранене. Можете да добавите малко лимон или мед.
  7. Чувство за пропорция, Този курс за отслабване може да се прави не повече от веднъж годишно. Ако често и постоянно силно се ограничавате в храната, състоянието на костите, косата, кожата и вътрешните органи ще се влоши.
Диета на английски. Старата английска диета предполага доста строго ограничение в храната. Това е придружено от странични ефекти под формата на недостиг на хранителни вещества. Ето защо, след диета, не забравяйте да приемате мултивитамини.

Какво и как да ядем

Проучвайки прегледите на английската диета, можем да заключим, че това е един от най-ефективните механизми в борбата с излишното тегло. В продължение на три седмици в тялото влизат много фибри, които естествено почистват храносмилателната система, и протеини, които стимулират разграждането на мастната тъкан. Това е точно редкият случай, когато диетата е ефективна без спорт.

Одобрена таблица с продукти

По пътя към стройната фигура ще трябва да се откажете от много от любимите си продукти. Не яжте брашно и сладкиши.Пържени, мазни и пикантни храни, бързи и удобни храни също са забранени. Необходимо е напълно да се откаже от алкохола и кафето. И тогава какво да ям? Най-добрите опции са съставени в продуктовата таблица.

Таблица - най-добрите продукти за английската диета

ГрупатапродуктиСъдържание на калории (Kcal / 100 g)Протеин (g / 100 g)Мазнини (g / 100 g)Въглехидрати (g / 100 g)
зеленчуцицелина130,90,12,1
моркови321,30,16,9
Бел пипер381,806
цвекло421,50,18,8
боб141,50,11,8
аспержи211,90,13,1
тиква2210,14,4
патладжан241,2патладжан4,5
плодовеябълка470,40,49,8
круша470,40,310,3
лимон340,90,13
киви470,80,48,1
ананас520,30,111,8
грозде720,60,615,4
смокини540,70,212
оранжев430,90,28,1
зърнени храниовес38916,896,966,27
ориз3307171,4
елда923,380,6220
просо34811,53,369,3
ядкилешник6511561,59,4
орех65415,265,27
Борова ядка68015,65628,4
Храна за животнияйца15712,710,90,7
Пилешко месо19016140,1
Турция8420,465,871,56
Бяла риба8616,62,20,1
За да не е прясна храната, подправете я с билки и подправки. канела, босилек, черен пипер, мащерка, мента, кардамон придават на продукта ярък вкус и допринасят за бързото отслабване.

21 дни до тънък: примерно меню

Английската диета е не само диета, но и дисциплина на храненето. Ще трябва да се храните до час, за да не оставите тялото да огладнее. Пример за триседмична диета е показан в таблицата.

Таблица - Подробно меню на английската диета за 21 дни

ден08:0011:0013:0016:0019:00
1, 2, 21 - гладен ден- Чаша нискомаслени кефири;
- трици хляб
- Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини- Чаша нискомаслени кефири;
- трици хляб
- Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини- Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини
3, 4 - протеинов ден- варено яйце;
- 50 г варено пилешко месо;
- трици хляб;
- чаша кефир с ниско съдържание на мазнини
- чаша чай;
- трици хляб;
- чаена лъжичка мед
- Чаша пилешки запас;
- 200 г варено пилешко месо;
- трици хляб
- чаша чай;
- чаена лъжичка мед
- 2 варени яйца;
- 50 г варено пилешко месо;
- чаша кефир с ниско съдържание на мазнини
5, 6 - зеленчуков ден- 250 г зеленчукова салата с растително масло;
- чаша ябълков сок
- 2 ябълки;
- оранжево
- Чаша зеленчуков запас;
- 200 г зеленчукова яхния;
- трици хляб
- 2 киви- 250 г зеленчукова салата с растително масло;
- чаша чай;
- чаена лъжичка мед
7, 8 - протеинов ден- чиния с овесени ядки върху водата;
- варено яйце
- Чаша нискомаслени кефири;
- 50 г твърдо сирене
- 2 пара бургери;
- 150 г каша от елда;
- чаша чай
- Котлет хляб;
- 50 г твърдо сирене
- 200 г печена риба;
- 100 г пара ориз;
- чаша чай
9, 10 - зеленчуков ден- варен зелен фасул;
- чаша доматен сок
- 150 г плодова салата- Чаша зеленчуков запас;
- 2 зеленчукови пълнено зеле;
- трици хляб
- ябълка;
- киви
- 200 г зеленчуков градин
11, 12 - протеинов ден- варено яйце;
- трици хляб;
- чаша кефир с ниско съдържание на мазнини
- 100 г извара с ниско съдържание на мазнини;
- шепа ядки
- месен бульон;
- варено яйце;
- трици хляб
- 50 г твърдо сирене;
- трици хляб
- 100 гр. Риба на пара;
- 100 г варен ориз;
- чаша чай
13, 14 - зеленчуков ден- 200 г боб в доматен сос;
- чаша ябълков сок
- 2 круши- 200 г крем супа от броколи;
- трици хляб;
- чаша чай
- Моркови
ябълково пюре
- Печени тиквички;
- зеленчукова салата;
- чаша сок от ананас
15, 16 - протеинов ден- Омлет от 2 яйца;
- 50 г твърдо сирене;
- чаша чай
- 50 г шунка;
- трици хляб
- 200 г рибена чорба;
- 150 г риба, запечена със сирене;
- чаша чай
- шепа ядки;
- чаена лъжичка мед
- 200 г варено пилешко месо;
- 100 г варен зелен фасул;
- чаша чай;
- чаена лъжичка мед
17, 18 - зеленчуков ден- 200 г салата от моркови и зеле;
- чаша доматен сок
- Шепа сушени плодове- 200 г крем супа от тиква;
- трици хляб;
- чаша сок от моркови
- Настъргани моркови;
- чаена лъжичка мед
- 200 г асортирани печени зеленчуци;
- 100 г задушени шампиони;
- чаша чай
19, 20 - ден на протеини- Протеинов омлет от едно яйце;
- 100 г задушени гъби;
- чаша чай
- трици хляб;
- 50 г твърдо сирене
- Зеленчуков бульон;
- задушени броколи;
- трици хляб;
- чаша чай
- 100 г фета сирене- 150 г касероли от извара с ниско съдържание на мазнини;
- 50 г твърдо сирене;
- чаша кефир с ниско съдържание на мазнини
За тези, които не издържат три седмици твърда храна, се предвижда съкратена програма за 7 дни и 14 дни. Принципът е същият - първите два и последния ден трябва да са гладни. Основата на диетата е редуването на протеини и фибри. Можете също така да уредите ден с въглехидрати, за да възстановите силата.

Вкусна загуба на тегло: лесни рецепти

Хората по правило се откъсват от диета поради липса на гастрономическо удоволствие. В края на краищата храната не е само източник на енергия за тялото. Това е важна част от живота на човека, от която зависи здравето и настроението. За да отслабнете лесно, трябва да ядете вкусно. Рецептите за английската диета ще ви помогнат да разнообразите диетата.

За протеинови дни ...

Протеиновата храна е основно месо, риба и яйца. Тези храни са питателни, вкусни и лесни за приготвяне. Остава само да намерим за тях полезен начин на обработка и да добавите малко вкус. Прости и вкусни протеинови рецепти са показани в таблицата.

Таблица - Рецепти за протеинова диета

ЯстиетоСъставкитеПроцес на готвене
Риба с билки и горчица- 0,5 кг филе от всяка бяла риба;
- супена лъжица френска горчица;
- букет пресен магданоз;
- сол, черен пипер и билки от Прованс по ваша преценка
- Натрийте рибата със сол, черен пипер и провансалски билки;
- поставете във форма, покрита с фолио;
- намажете рибата с горчица;
- Отгоре с половин нарязан магданоз;
- изпратете формуляра във фурната за четвърт час;
- поръсете с останалите билки
Печени котлети- 0,5 кг пилешко месо;
- пилешко яйце;
- скилидка чесън;
- сол, черен пипер и пресни билки по ваша преценка
- Нарежете филето на малки кубчета;
- разбийте яйцето със сол и подправки;
- добавете нарязана зелена и изцеден чесън;
- смесете месото с яйчената маса;
- върху хартия за печене, покрита с фолио и намазана с растително масло, лъжица „месо“ на части;
- изпратете тигана във фурната за 20 минути
Кефир пиле- 200 г пилешко месо;
- трета чаша кефир;
- колкото вода;
- сол и черен пипер по ваша преценка
- Леко бийте филето и сезон;
- комбинирайте вода и кефир;
- мариновайте месото в тази смес за няколко часа;
- гответе месото под капака за 20 минути
Омлет с извара- 100 г извара с ниско съдържание на мазнини;
- 2 белтъка;
- 3 супени лъжици вода;
- сол и зелени по ваша преценка
- Смелете изварата през сито;
- разбийте катериците и комбинирайте с изварата;
- добавете вода;
- печете ястието във фурната за 10 минути
В оригиналната версия на диетата има забрана за употребата на сол. Съвременните диетолози съветват да не се изтощавате с прясна храна, а само да сведете до минимум приема на сол и да замените трапезата с морска сол.

... и за зеленчуците

Със зеленчуци и плодове всичко е много по-сложно, отколкото с протеини. Те са вкусни в суров вид. Но това изобщо не е удовлетворяващо и не е питателно. Човек трябва само да свърже няколко компонента и да извърши незначителна обработка, тъй като обичайните растителни продукти се превръщат в отлични ястия. Успешните рецепти са показани в таблицата.

Таблица - Рецепти за зеленчукова диета

ЯстиетоСъставкитеПроцес на готвене
Супа от моркови и тиква- 400 г тиква;
- 2 средни моркови;
- литър вода;
- сол, черен пипер по ваша преценка
- Нарежете зеленчуците на средни по големина кубчета;
- варете 7-10 минути;
- изцедете бульона в отделен съд, а зеленчуците смилайте с пасатор;
- ако картофеното пюре се оказа твърде гъсто, разредете го с бульон;
- подправете супата със сол и подправки и сварете
Сирене тиквички- 2 големи тиквички;
- 100 г настъргано твърдо сирене;
- сол, черен пипер, сухи или пресни билки по ваша преценка
- Тиквички, нарязани на пръстени с дебелина 1 см;
- мазнина със зехтин от двете страни;
- поставете детайла върху лист за печене, покрит с пергамент;
- Подправете всеки кръг и поръсете със сирене;
- печете 20 минути
Зеленчукови рулца зеле- Глава пекинско зеле;
- среден морков;
- среден лук;
- 200 г зелен фасул;
- половин чаша доматен сок;
- колкото вода;
- сол по ваша преценка
- Варете главите във вода, така че листата да омекнат;
- нарязан лук, моркови и зелен фасул в тиган до омекване;
- когато зеленчуковата смес леко се охлади, я увийте в зелеви листа;
- поставете зелевите рулца в задушено месо и ги напълнете със смес от вода с доматен сок;
- гответе 20 минути под капака
Фолио зеленчуци- Малки тиквички;
- лук;
- 3-5 шампиньона;
- 2 зърна чушки;
- скилидка чесън;
- трета чаша соев сос
- Смелете зеленчуците както искате;
- Изсипете смес от соев сос и изцеден чесън;
- сгънете всичко върху фолио и запечатайте;
- печете половин час
шейкове- ябълка;
- портокал;
- канела и лед по ваша преценка
- Обелете плодовете и нарежете на средни парчета;
- убийте с пасатор;
- добавете малко канела и няколко кубчета лед;
- отново размахване

Как да се измъкнем

Не можете рязко да оставите английската диета. Ако на 22-ия ден започнете да ядете всичко, което ви е под ръка, „гладният“ организъм незабавно натрупва входящите ресурси и ги трансформира в мастна тъкан. По този начин всички усилия ще бъдат напразни. И за да консолидирате и увеличите резултата, спазвайте три правила.

  1. Запазване на режим, Първата седмица трябва да спазвате фракционна диета, като постепенно увеличавате интервалите между храненията, докато влезете в обичайния режим.
  2. Не преяждайте, След продължително ограничаване на количеството храна, тялото просто няма да приеме големи порции и може да реагира на храносмилателни разстройства. Ако след едно хранене почувствате глад, изчакайте 15-20 минути. Именно през това време се създава усещане за пълнота.
  3. Добавете продукти постепенно, Оптимално е да се въвеждат в диетата два нови елемента седмично. Така ще позволите на тялото да „помни“ вкуса и свойствата на продуктите, от които е загубил навика по време на диетата.
Излизането от диетата не означава пълно връщане към предишния начин на хранене. Продължете да се въздържате от вредни продукти. За да поддържате постигнатия резултат, спортувайте, нормализирайте модела си на сън.

Противопоказания

Лекарите имат както положителни, така и скептични отзиви за тази диета, но всички са съгласни, че подобна диета има някои противопоказания. Има пет основни причини да се откаже от прехода към английската хранителна система.

  1. Стомашно-чревни заболявания, Излишното количество фибри може да предизвика хранителни разстройства и да изостри хроничните проблеми.
  2. Отслабен имунитет, Ако наскоро сте претърпели заболяване, изчакайте, докато тялото се възстанови. Недостатъчният прием на витамини и минерали само ще влоши лошото здраве.
  3. Интензивна работа, Тежкият умствен или физически труд принуждава човек да се храни пълноценно.
  4. Захарен диабет, Само лекар може да премахне или добави продукти към диетата. Специалист също ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло.
  5. Бременност и кърмене, Това не е моментът за отслабване. През този период трябва да вземете всички предимства на храната.
Английската диета не е подходяща за деца с наднормено тегло. По време на периода на активен растеж на костите и органите тялото трябва да получава колкото е възможно повече витамини и минерали.

Менюто на английската диета за всеки ден в старите дни беше въведено в къщите за гости като начин за спестяване. Когато е имало липса на храна, затворниците са били прехвърлени на твърда диета в продължение на пет дни. Това по-късно се превърна в чудесен начин да приведете във форма пълноценни момичета от благородни семейства. Тогава англичаните започнаха да спазват диета пред топките и други важни събития, където беше необходимо да се покаже стройна талия. Днес тази диета е често срещана в целия свят и помага да се отървете от излишните килограми за няколко седмици. Можете да научите повече за това, като гледате снимки и видеоклипове.

Отзиви: „Трудно е да издържаш само първите 2 дни, след това всичко се понася добре“

Отлична диета, загубих 12 кг за първи път. Сега от време на време правя два разтоварващи млечни дни и теглото за две години е намаляло до 17 кг.Диетата е балансирана и след нея свиквате с режима. Съветвам ви да го използвате.

Венера ишбулатова, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никога не бях слаба с височина 163 тежаше 63 кг. Но след 2 раждания натрупах 20 кг - общо 83 кг. Три години си хранех закуска, че утре със сигурност ще започна да отслабвам. И най-накрая това е НАЧАЛО. Отначало седях на кефирно-ябълкова диета в продължение на 2 седмици и свалих 7 кг. Беше много трудно, тя се страхуваше да се разпусне, така че не седеше на масата с всички. Тогава попаднах на английска диета, след кефир и ябълки, менюто на тази диета ми се стори много богато и разнообразно. Издържах 3 седмици и минус още 6 кг. В тази диета най-трудно беше да ядем несолена храна, но сега вече съм свикнал. Сега тежа 69, но не искам да спирам дотук. Бавно напускам диетата, но теглото не се увеличава. Момичета, най-важното е да се настроите и да вярвате, че можете да го направите.

Джулия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Пробвах и тази диета. Не се придържаше стриктно, пееше сол, не яде с часове, но въпреки това загуби 5 кг. Запознатият се придържал много стриктно, тя отслабнала 15 кг, въпреки че първоначално имала тегло над 100 кг. Не се приемат мултивитамини. Много добра диета, трудно е да се поддържа само първите 2 дни, след това всичко се понася добре!

Олга, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Статията е актуализирана: 22.04.2019 г.

Уважаеми потребители!

Материалите на тази страница са с информационна цел и са предназначени само за образователни цели. Моля, не ги използвайте като медицински препоръки! Преди всяко действие се консултирайте със специалист.

Администрацията не носи отговорност за възможни отрицателни последици, произтичащи от използването на информация, публикувана на woman365pro.com

Харесва ли ви статията?
1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (30 оценки, средно: 5,00 от 5)
Зареждането ...
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!

Тиквички с ориз 🍲 стъпка по стъпка рецепта със снимка

Как да почистите диван у дома: магазин "Vanish" и народни средства за мебели от кожа и плат

Елда с яхния в тиган по стъпка по стъпка 🥣 рецепта със снимка

Сухо сладко от ябълки 🍏 стъпка по стъпка рецепта със снимка

красота

мода

диети